Organice el apoyo

Para dejar de fumar, necesitará un plan y algo de ayuda. Elija una fecha en las próximas 2 a 4 semanas para dejar de fumar. Use el tiempo entre este momento y esa fecha para coordinar el apoyo.

• Clases y asesoramiento. Las clases para dejar de fumar ayudan a personas como usted durante el proceso. Conozca a otras personas en una clase. Y apóyense unos a otros más allá de la clase. El asesoramiento telefónico también lo ayuda a mantener el rumbo. Pídale a su proveedor de atención médica, hospital local o departamento de salud pública que lo ponga en contacto con una clase y un asesor telefónico.

• Familia y amigos. Cuéntele a sus familiares y amigos sobre la fecha en que dejará de fumar. Pídales que apoyen su cambio. Si fuman, véanlos solo en lugares libres de humo. No permita que fumen en su casa ni en su automóvil.

Tenga cuidado con estos productos

Encontrar algo para reemplazar el cigarrillo puede ser una tarea difícil. Algunas cosas pueden ser tan perjudiciales como los cigarrillos. Estas incluyen:

• Tabaco sin humo (masticable). Esto es tan perjudicial como el tabaco común. No consuma tabaco como sustituto de los cigarrillos.

• Medicamentos a base de hierbas o tés. Pueden afectar la manera en que su cuerpo maneja la nicotina. Hable con su proveedor de atención médica antes de usar estos productos.

• Cigarrillos electrónicos. Los cigarrillos electrónicos no están aprobados por la FDA como ayuda para dejar de fumar. Hasta ahora, la investigación muestra evidencia limitada de que los cigarrillos electrónicos son eficaces para ayudar a los fumadores a dejar de fumar. También pueden contener sustancias que pueden causar cáncer o afecciones pulmonares potencialmente mortales. Los expertos recomiendan no usar estos productos.

Productos para dejar de fumar

Muchos productos pueden ayudarlo a dejar de fumar. Algunos son medicamentos recetados que ayudan a frenar sus ansias y síntomas de abstinencia. Otros productos reducen lentamente el nivel de nicotina que su cuerpo absorbe. La nicotina es la sustancia altamente adictiva que se encuentra en los cigarrillos, los puros y el tabaco masticable. Los productos que reemplazan la nicotina pueden ayudar a que su cuerpo se acostumbre a disminuir lentamente las cantidades de nicotina después de dejar de fumar. Estos productos incluyen parches de nicotina, gomas de mascar, pastillas, aerosol nasal e inhalador. Siga siempre cuidadosamente las instrucciones de su medicamento o producto. Su proveedor de atención médica puede indicarle que comience a usar el medicamento recetado 1 semana antes de la fecha planeada para dejar de fumar. No fume mientras usa productos con nicotina. Hacerlo puede dañar su salud.

Para obtener más información

Para obtener más consejos y recursos útiles, visite:

• Programas libres de humo del Instituto Nacional del Cáncer en www.smokefree.gov 877-44U-QUIT (877-448-7848)

• CDC en www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/

• BeTobaccoFree.gov 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

• American Lung Association en www.lung.org/stop-smoking/ 800-LUNGUSA (800-586-4872, oprima 2)